বৃহস্পতিবার , ১৪ নভেম্বর ২০২৪ | ২২শে অগ্রহায়ণ, ১৪৩১ বঙ্গাব্দ
  1. English
  2. অনুষ্ঠানসমূহ
  3. অর্থ বাণিজ্য
  4. আন্তর্জাতিক
  5. ইসলাম
  6. ক্যারিয়ার
  7. খুলনা
  8. খেলা
  9. চট্টগ্রাম
  10. জাতীয়
  11. ঢাকা
  12. তথ্যপ্রযুক্তি
  13. পরিবেশ
  14. ফটো গ্যালারি
  15. বরিশাল

ডায়াবেটিস প্রতিরোধে ১৫ পরামর্শ

প্রতিবেদক
the editors
নভেম্বর ১৪, ২০২৪ ১২:২৯ অপরাহ্ণ

ডেস্ক রিপোর্ট: স্বাস্থ্যকর জীবনধারা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি অনেকাংশে কমাতে পারে। ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করতে কিছু বিষয় মেনে চলতে হবে—

১. আদর্শ দৈহিক ওজন বজায় রাখা: এই ওজন বিএমআই ১৮.৫ থেকে ২২.৯ কেজি/মি.২। ওজন বাড়লে শরীরের অতিরিক্ত চর্বি বিশেষ করে পেটের চর্বি ইনসুলিনের অকার্যকারিতা বাড়ায়।

২. শারীরিকভাবে সক্রিয় জীবনযাপন: সপ্তাহে ১৫০ মিনিটের মাঝারি ব্যায়াম (যেমন দ্রুত হাঁটা) বা ৭৫ মিনিট জোরালো ব্যায়াম (যেমন দৌড়ানো), পাশাপাশি সপ্তাহে দুই দিন সম্ভব হলে ব্যায়াম। কারণ, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে ও রক্তে শর্করা কমায়।

৩. সুষম খাদ্য গ্রহণ: খাদ্যতালিকায় প্রচুর শাকসবজি (আলু বাদে), ফল, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন রাখতে হবে। কারণ, ফাইবার ও পুষ্টিগুণসমৃদ্ধ খাদ্য রক্তে শর্করার ভালো নিয়ন্ত্রণ রাখে।

৪. যেসব খাবার পরিহার: চিনিযুক্ত পানীয়, ফলের রস এবং পরিশোধিত শর্করা বেশি পরিমাণে প্রক্রিয়াজাত স্ন্যাকস খাওয়া কমাতে হবে। কারণ, এসব খাবারে রক্তে শর্করা ও ইনসুলিনের অকার্যকারিতা বাড়াতে পারে।

৫. স্বাস্থ্যকর চর্বি: অ্যাভোকাডো, অলিভ অয়েল, বাদাম ও চর্বিযুক্ত মাছ থেকে অসম্পৃক্ত চর্বি ব্যবহার করুন। ভালো চর্বি কোলেস্টেরল ও প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।

৬. খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ: ধীরে ধীরে খান, ছোট প্লেট ব্যবহার করুন ও ক্ষুধার সংকেতগুলোতে মনোযোগ দিন। এটি ওজন বৃদ্ধি রোধে সহায়তা করে।

৭. গোটা শস্য বেছে নিন: মিহি শস্যের পরিবর্তে বাদামি চাল, কুইনোয়া ও গোটা গমের মতো গোটা শস্য বেছে নিন। গোটা শস্যের গ্লাইসেমিক সূচক কম থাকে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সহায়তা করে।

৮. পর্যাপ্ত জলীয়/পানীয় গ্রহণ: প্রতিদিন ৩ লিটারের মতো (৭-৮ গ্লাস) পানি পান করুন। শর্করা বা ক্যালোরিবিহীন পানি হলো সেরা।

৯. ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন: প্রতি রাতে ৭ ঘণ্টার মতো (৬-৯ ঘণ্টা) নিরবচ্ছিন্ন ঘুম। কারণ, অপর্যাপ্ত ঘুম ইনসুলিন সংবেদনশীলতা নষ্ট করে ও ওজন বাড়াতে পারে।

১০. মানসিক চাপ হ্রাস: মানসিক চাপ কমাতে যোগব্যায়াম, ধ্যান, গভীর শ্বাসপ্রশ্বাস বা শখের অনুশীলন করুন। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে এবং ইনসুলিনের অকার্যকারিতা বৃদ্ধি করে।

১১. ধূমপান বর্জন: ধূমপান ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যগত অবস্থার উচ্চ ঝুঁকি বাড়ায়।

১২. মদ্যপান পরিহার: অতিরিক্ত অ্যালকোহল রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ ব্যাহত ও ওজন বৃদ্ধি করতে পারে।

১৩. আঁশযুক্ত (ফাইবার) খাদ্য গ্রহণ: মটরশুঁটি, শিম, শাকসবজি, ফলমূল এবং গোটা শস্য খেতে পারেন। ফাইবার রক্তে শর্করার শোষণ নিয়ন্ত্রণ ও অন্ত্রের স্বাস্থ্যের পক্ষে সহায়ক।

১৪. নিয়মিত ব্লাড সুগার নিরীক্ষণ: ৩৫ বছরের পর রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়মিত পরীক্ষা করুন। কারণ, প্রাথমিক পর্যায়ে ডায়াবেটিস শনাক্ত হলে প্রতিরোধ করা যায়।

১৫. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা: ওজিটিটি, এইচবিএ১সি এবং লিপিড নিয়মিত পরীক্ষা করা। কারণ, প্রিডায়াবেটিস বা উচ্চ-ঝুঁকির অবস্থা শুরুতে শনাক্ত করা গেলে প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা নেওয়া সম্ভব।

পরামর্শক: ডা. শাহজাদা সেলিম, সহযোগী অধ্যাপক, এন্ডোক্রাইনোলজি বিভাগ, বঙ্গবন্ধু শেখ মুজিব মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয়

সর্বশেষ - জাতীয়

error: Content is protected !!