লাইফস্টাইল ডেস্ক: দুপুরের খাবার খাওয়ার পর দিনের কাজের এখনও অনেকটাই বাকি। কিন্তু বিকেল গড়াতেই যেন শরীরের সব শক্তি ফুরিয়ে আসে। মনোযোগ ধরে রাখতে কষ্ট হয়, কাজে অনীহা তৈরি হয়, এমনকি অনেকেই তখন আরেক কাপ কফির প্রয়োজন অনুভব করেন।

আপনার ক্ষেত্রেও যদি প্রায়ই বিকেল ৩টার দিকে এমনটা ঘটে, তাহলে বিষয়টি শুধু ব্যস্ত জীবনযাপনের কারণে হচ্ছে—এমনটা নাও হতে পারে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, শরীর খাবার খেলেই শক্তি পায় না; হজমের মাধ্যমে খাবার থেকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি শোষিত হওয়ার পরই শরীর তা কাজে লাগাতে পারে। তাই পাচনতন্ত্র ঠিকভাবে পুষ্টি গ্রহণ করতে না পারলে ভালো খাবার ও পর্যাপ্ত ঘুমের পরও ক্লান্তি দেখা দিতে পারে। আয়ুর্বেদীয় ধারণায়, শরীরের শক্তি ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার সঙ্গে হজম ও পুষ্টি শোষণের বিষয়টি ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত।

মধ্যাহ্নের এই ক্লান্তি কিছুটা কমাতে দৈনন্দিন অভ্যাসে কয়েকটি সহজ পরিবর্তন আনা যেতে পারে। চলুন জেনে নেওয়া যাক-

১. খেজুরের সঙ্গে ঘি

খেজুর ও ঘির মিশ্রণ দীর্ঘসময় শক্তি জোগাতে সহায়ক হতে পারে। একটি খেজুরের সঙ্গে এক চা-চামচ ঘি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। খেজুরে থাকা প্রাকৃতিক শর্করা এবং ঘির স্বাস্থ্যকর চর্বি শরীরে তুলনামূলক ধীরে শক্তি সরবরাহ করতে সাহায্য করতে পারে। ফলে হঠাৎ শক্তি কমে যাওয়ার বদলে কিছুটা দীর্ঘস্থায়ী সতেজতা পাওয়া সম্ভব।

২. জাফরান মেশানো দুধ

মেজাজ ও সতেজতা ধরে রাখতে জাফরান দুধের কথাও বলা হয়। এক থেকে দুইটি জাফরানের আঁশ রাতে পানিতে ভিজিয়ে রেখে পরদিন দুধের সঙ্গে মিশিয়ে খাওয়া যেতে পারে। সকালে কিংবা রাতে এটি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

৩. রাতে অতিরিক্ত ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন

ঘুমানোর ঠিক আগে ভারী খাবার খেলে শরীরকে খাবার হজম করতে বাড়তি পরিশ্রম করতে হয়। এতে ঘুমের স্বাভাবিক প্রক্রিয়া ব্যাহত হতে পারে এবং পরদিন সকালে শরীরে ক্লান্তি বা অবসাদ অনুভূত হতে পারে।

বিশেষজ্ঞরা সাধারণত ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত ৩ থেকে ৪ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার শেষ করার পরামর্শ দেন। এতে শরীর ঘুমের সময় বিশ্রাম ও পুনরুদ্ধারের দিকে বেশি মনোযোগ দিতে পারে।

তাই নিয়মিত বিকেল ৩টার পর ক্লান্তি অনুভূত হলে শুধু কফির ওপর নির্ভর না করে খাবারের ধরন, হজমের অভ্যাস ও রাতের খাবারের সময়ের দিকে নজর দেওয়া যেতে পারে। তবে দীর্ঘদিন ধরে অস্বাভাবিক ক্লান্তি থাকলে এর পেছনে অন্য কোনো শারীরিক কারণও থাকতে পারে—সেক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।